リフレーミング [re framing]

フレーム（枠組みを）を変える、という意味です。絵画や写真の額縁（フレーム）を変えるようなイメージです。発想の転換、見方を変える、と同じ概念。

• 「コップの水はまだ半分入っている」
• 「コップの水はもう半分しかない」

特定の出来事や行動に対する捉え方が変化する事で、違った反応を起こすプロセスの概念。 フレームそのものを変えてしまうこと、フレームの周囲を変えてしまうこと、大きくは2つの方法があります。フレームは意味、フレーム の周囲は状況です。

リフレーミングは、新しい世界への招待です。これまで凝り固まった考え方から離れることで、力が抜け、楽になることで、工夫する事ができるようになる。いわゆる気持ちに余裕が出てくる、言われることである。思考と身体状態は関連しており、悲観的な創造をしている時には、身体は緊張状態にあり、同時に脳も緊張状態にある。新しい工夫、創造が出来るのは、リラックスしている時である。

意味のリフレーミング

メリットを探すこと

出来事そのものには、意味は無いが、私たちは出来事や物事に意味付けをしないではいられない。例えば「水色」は、人により、空の色、悲しい色、さわやかな色、涙の色、と様々に意味付けが行われます。
意味付けは、体験に寄るもの、あるいは、人から聞いたもの、など、本人が信頼する情報によって意味付けが行われる。意味付けは、特定の方向に偏る。
別の意味づけが出来るこtが分かることによって、状況に対する感じ方を変える事ができる。

意味付け変更の方法

• メリットを考える
• バカバカしいことを考える
• ファンタジーを考える

雨降りの例

• メリットを考える - e.g.: 雨降って地固まる、傘屋が儲かる、水やりが助かる、
• バカバカしいことを考える - e.g.: 風呂代が浮いた、お肌が潤うた
• ファンタジーを考える - e.g.: 雲さんが地上に遊びに来た、カエルが喜ぶ、地球の青さが鮮やかになる。

さらにバカバカしい意味付けの変更

肩が凝った

揉まれ甲斐があるなあ

忙しい

遊ぶ金使わんでよろしいやん

年で目が見えへん

いらんこと見ないで結構なことやわ

死にたい

死ぬ前に言ってくれて良かった

死にたい

しにたい、じゃなくて、４２は８や

10代の子供が言うことを聞かない

早くから自立して楽やんか

会社に解雇された

会社を解雇したんとちゃうの

お腹が出てきた

えっ、出産？

雨降りは鬱陶しいなあ

お肌が潤ってええがな

例

私は電車によく乗り間違える。姫路に行くとき、新快速に乗るつもりが、交通案内の検索間違いで、新幹線こだまに乗ることになったり、各駅停車に乗るつもりが、快速に乗ってしまったり、方向の違う電車に乗ってしまったりする。努力しても乗り間違えるので、メリットを探すことで、気を楽に保てている。

状況のリフレーミング

その内容が役に立つ状況を考える

状況の変更方法

• 見る角度を変える
• 見る距離を変える
• 背景場面を変える
• 時間を変える
• 制限を開放する
• 立場を変える

大げさな誤解

小心者

えっ、のみほどの？

浮気ぽい

世界は友達やね

疑い深い

探偵の素質があるなあ